publiczne fakty

Była supermodelka, Tyra Banks , podpisała umowę na napisanie serii powieści fantasy opowiadających o świecie mody - poinformował jej wydawca.

"Niezłego lachonka sobie wziął" - tak Karolina Korwin-Piotrowska w jednym z programów skomentowała związek 29-letniej Edyty Herbuś i 48-letniego reżysera Mariusza Trelińskiego . Celebrytka czuje się dotknięta i chce zgłosić sprawę do sądu.

Niewykluczone, że Julia Kamińska , jedna z faworytek obecnej edycji "Tańca z gwiazdami" będzie musiała pożegnać się z programem. Aktorka nabawiła się poważnej kontuzji.

Według niepotwierdzonych jeszcze informacji, bezrobotny od ponad roku Tomasz Kammel poprowadzi polsatowski festiwal TOPtrendy. Czy to oznacza, że prezenter dostanie w stacji stałą posadę?

Marię Peszek można spotkać ostatnio w zaklętym trójkącie warszawskiej Pragi, gdzie artystka daje się "zassać" menelskim klimatom. Czego tam szuka?

Ustalający szczegóły porozumienia o separacji premier Włoch Silvio Berlusconi i jego żona Veronica Lario spierają się o koszty utrzymania majestatycznej posiadłości Villa Belvedere w Macherio niedaleko Mediolanu- ujawnił w środę dziennik "Corriere della Sera".

Być wellness. Cóż to znaczy?Studiując promocję zdrowia można zauważyć, że jest to element, którego brakuje naszemu społeczeństwu.Na blogu będą przedstawiane informacje, które ukierunkują, zachęcą i pokażą ważną stronę działania prozdrowotnego.W celu uzyskania celowanych porad - specjalnie dla konkretnej osoby proszę kontaktować się poprzez e-mail.Wracając do tematu. Pierwszym o czym należy wspomnieć jest definicja zdrowia. WHO czyli Międzynarodowa Organizacja Zdrowia, określa je jako dobrostan nie tylko fizyczny (mając na myśli, że nic nas nie boli), ale także psychiczny, emocjonalny.Wnioskujemy w takim razie, iż zdrowym człowiekiem nie można nazwać osoby, która fizycznie jest zdrowa, ale np. emocjonalnie czuje się przygnębiona, zdołowana itp.Można powiedzieć, że aby "be well" trzeba się "feel well" - aby taki dobrostan posiadać trzeba się odpowiednio dobrze czuć.Kolejne posty będą stopniowo przybliżać do tego by zaczerpnąć życia na sposób wellness`owy.Krok po kroku trzeba zmieniać swoje przyzwyczajenia (żywieniowe, aktywności fizycznej, dbania o siebie itp.).Warto postawić na zdrowie !

Strona internetowa, której autor twierdzi, że Król Pop, Michael Jackson , żyje i ukrywa się w przebraniu słynnej w USA ofiary poparzeń, Dave Dave'a, robi furorę w sieci, osiągając około milion odsłon dziennie.

Wellness w dosłownym tłumaczeniu na nasz rodzimy język oznacza dobre samopoczucie, nie mniej jednak zanim zgłębimy wiedzę dotyczącą tego pojęcia warto zastanowić się gdzie ma swój początek ta filozofia i zarazem sposób życia. W roku 1959 amerykański lekarz Dr. Halbert Dunn stworzył własną filozofię, która głosiła, że do osiągnięcia pełnej harmonii niezbędna jest równowaga ciała i umysłu – wszak od zawsze dobre samopoczucie ściśle wiązało się z dobrym zdrowiem i na odwrót. Kiedy człowiek w swoim umyśle wytworzy pełną świadomość, że nikt inny tylko on sam jest odpowiedzialny za stan swojego zdrowia i tylko on może podejmować działania mające na celu poprawę, oraz zachowanie dobrego zdrowia wówczas osiąga swego rodzaju stan wtajemniczenia w arkana filozofii Wellness. W tym właśnie momencie dochodzą niezbędne czynniki, które wpływają na całą strukturę Wellness, a są nimi czynności i zabiegi, które pomogą nam zachować zdrowie oraz współgrające z nim dobre samopoczucie poprzez jednoczesne zapewnienie sobie komfortu, który znacząco wpływa na regularność ich wykonywania. W czasie dziesiątek lat filozofia Wellness znacznie ewoluowała i w dzisiejszych czasach jest nie tylko harmonią ciała i umysłu, ale także sposobem bycia i sposobem na życie. W dużej mierze zdrowie człowieka zależy od niego samego, dlatego też żyjąc i przestrzegając zasad Wellness osiąga się nie tylko wyrzeźbione na zajęciach fitness ciało, ale i dobrą kondycje fizyczną, czyli żyjąc zgodnie z filozofią Wellness uwzględniamy i rozpieszczamy swoje potrzeby psychologiczne, towarzyskie, intelektualne, emocjonalne, finansowe, oraz fizyczne.

By trzymać formę pomóc może konsola Wii z dodatkiem FIT !Bardzo ciekawa alternatywa dla sztampowych wyjść na fitness.

Jest to najbardziej banalny i najprostszy sposob na BEZWYSILKOWE postaranie sie o zbicie swojej wagi W DOL !Przedstawiona metoda jest wnioskiem moich zajec na studiach, informacji zaczerpnietych z internetu. Zbudowana na podstawie faktow z dziedziny fizjologii czlowieka.Jak chudnac wg tego, co wyliczone nam jest do egzystencji!Uswiadommy sobie najpierw jak energetycznie traktuje nasz organizm sklad przyjetych pokarmow.Podstawa bedzie ogarniecie informacji o tym, ze nasze cialo potrzebuje energii by trawic to co skonsumujemy. Odejmijmy od 100% podane nizej wyniki, tyle energii z tej kalorycznosci nam zostaje i wyglada to nastepujaco:- bialka (z ich kalorycznosci okolo 25% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 75%- weglowodany (z ich kalorycznosci okolo 6% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 94%- tluszcze ( z ich kalorycznosci okolo 4% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 96%Innymi slowy juz jedzac spalamy zasoby energetyczne czyli odlozona tkanke tluszczowa. Jedzenie bialka = wymog energetyczny, wymog energetyczny = pobor tej energii od nas.Czyli trzymajac jedynie diete wysoko bialkowa da sie chudnac ! Nie wspomnialem ani slowa o cwiczeniach ani ilosci kalorii, o czym za chwile.Co ważne chciałbym jeszcze zacytować, że opublikowano pewne "wyniki studium w czasopiśmie Nutrition & Dietetics. Naukowcy zaobserwowali, że posiłki o wysokiej zawartości białek wzmagają intensywność spalania tkanki tłuszczowej u osób cierpiących na jej nadmiar. Co ciekawe, efekt ten był niezależny od łącznego indeksu glikemicznego przyjmowanych pokarmów, czyli szybkości, z jaką wzrasta poziom glukozy we krwi po ich spożyciu."Siegajac do podstaw fizjologii czlowieka odnajdujemy pojecie PPM - Podstawowa Przemiana Materii, idealna alternatywa dla diet 1000 kcal i tym podobnym. "Jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo, oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek." Czyli stanowi to minimum naszych potrzeb kalorycznych.Innymi slowy PRZY TAKIEJ DIECIE KAZDA CZYNNOSC NP. WSTANIE Z LOZKA JEST DLA NASZEGO ORGANIZMU CWICZENIEM AEROBOWYMTu mamy kalkulator: http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.htmlOczywiscie ten wynik mozemy (po przekonaniu sie na wlasnym ciele jak sie czujemy przy podstawowej wartosci) mnozyc x 1,2 by zwiekszyc kalorycznosc.Bardzo alternatywna metoda diety. Obliczamy swoje PPM, ukladamy diete wysokobialkowa, i zyjemy normlanie :)Efekty przyjda same, bez zadnych diet typu 1000 kcal i zadnych cwiczen, TYM ŁATWIEJSZA DO OPANOWANIA, ŻE TERAZ NA KAŻDYM PRODUKCIE JEST NAPISANA ZAWARTOŚĆ KALORYCZNA I SKŁADOWE

Jak mieć płaski brzuch?Nie wystarczy jedynie odpowiednio jeść. Tkanka tłuszczowa potrzebuje aktywności fizycznej i spalania kalorii by ją zgubić.Nie istnieją żadne pasy, które zlikwidują tłuszcz za nas.Przy zabieraniu się za ćwiczenia najważniejsza jest silna wola - POKAZANYM NA FILMIE PLANEM NALEŻY ĆWICZYĆ MINIMUM 4 TYGODNIE CODZIENNIE BY UZYSKAĆ EFEKTY.Ważna jest też pora - NAJLEPSZĄ PORĄ DNIA NA ĆWICZENIA REDUKCYJNE JEST RANEK NA CZCZO. ZWIĘKSZA TO KATABOLIZM.Idealne ćwiczenia dla początkujących - JEST TO NAJEFEKTYWNIEJSZY PLAN I ZABIERA JEDYNIE 8 MINUT DZIENNIE !

Studenci działają też na forum kulturystyki i fitness, tutaj podam listę ciekawych kalkulatorów.1. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (raczej dla ektomorfikow):http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm2. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, dla tych ktorzy znaja procent swojego zatluszczenia (raczej dla ektomorfikow):http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm3. Bardziej zaawansowany kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, w jezyku ang. (raczej dla endomorfikow):http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html4. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:http://zdrowie.onet.pl/1221268,2413,...alkulator.html5. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalku...kaloryczne.htm6. Kalkulator BMI:http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_bmi.htm7. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psp...orie_licz_odch8. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla kobiet):http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ulator/energy/9. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla kobiet):http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html10. Kalkulator BMI:http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html11. Kalkulator BMI:http://www.poradnia.pl/rozmaitosci/bmi.html12. Kalkulator BMR:http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,6813. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla kobiet):http://www.kalkulatory.pl/index.php?...sk=view&id=34714. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego do tracenia wagi:http://www.sante.pl/m51/zdrowe_zycie...nie_kaloryczne15. Kalkulator spalonych kalorii podczas wysilku fizycznego:http://www.sante.pl/m46/zdrowe_zycie...palone_kalorie16. Kalkulator na zawartosc tluszczu:http://www.sante.pl/m47/zdrowe_zycie...rtosc_tluszczu17. Kalkulator BMI:http://www.sante.pl/m48/zdrowe_zycie/kalkulatory/bmi18. Kalkulator do obliczenia odpowiedniej masy ciala dla wzrostu:http://www.sante.pl/m49/zdrowe_zycie...ory/masa_ciala19. Kalkulator do obliczenia przyblizonej ilosci kalorii dla wysilku danego dnia:http://www.sante.pl/m50/zdrowe_zycie...y/kalorie_dnia20. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:http://www.runningforfitness.org/calc/calories.php21. Kalkulator do sprawdzenia ilosci spalanych kalorii podczas danego sportu:http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833753.html22. Kalkulator do sprawdzenia ilosci spalanych kalorii podczas danych cwiczen:http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html23. Kalkulator do sprawdzenia ilosci spalanych kalorii podczas danej pracy:http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833756.html24. Kalkulator do obliczenia optymalnego pulsu podczas cwiczen:http://www.e-manus.pl/calc,id,8,type...s_cwiczen.html25. Kalkulator TER:http://www.e-manus.pl/calc,id,9,type...lator_ter.html26. Kalkulator BMI:http://www.e-manus.pl/calc,id,2,type...lator_bmi.html27. Kalkulator WHR:http://www.e-manus.pl/calc,id,3,type...lator_whr.html28. Dokladniejszy kalkulator na zawartosc tluszczu:http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type...rganizmie.html29. Kalkulator spalanych kalorii:http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type...h_kalorii.html30. Kalkulator AMR:http://www.e-manus.pl/calc,id,7,type...lator_amr.html31. Kalkulator LDL:http://www.e-manus.pl/calc,id,11,typ...lator_ldl.html32. Kalkulator BMR:http://www.e-manus.pl/calc,id,12,typ...lator_bmr.html33. Kalkulator jak stracic 1kg masy ciala wykonujac odpowiedni czas rozne cwiczenia:http://www.e-manus.pl/calc,id,13,typ...gi_ciala_.html34. Kalkulator spalanych kalorii podczas codziennych czynnosci:http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833743.html35. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla mezczyzny):http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ator_for_males

Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. Głosi on również pogląd, że całość jest czymś więcej niż suma części składowych i czymś odmiennym od tej właśnie sumy. Istnieje wiele interpretacji holizmu. Ciekawa jest koncepcja japońska mówiąca o trzech nurtach tradycji metafizycznej: -holizm środowiskowy, czyli jedność człowieka z przyrodą -holizm osobowości, czyli jedność umysłu i ciała -holizm społeczny, czyli coś na kształt polskiej pracy organicznej, pracy u podstaw, a więc jedność istnienia jednostki społecznej oraz całego społeczeństwa System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości, i kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regółami oanującymi w tej dyscyplinie sportowej. System ten jest połączeniem wielu podstawowych zasad Weidera w jedną całość.Znajdzie się z pewnością wielu takich którzy powiedzą:"zaraz, ale przecież nie ma uniwersalnej metody, a jeśli coś ma zadziałać na wszystko, to na nic dobrze nie podziała". Otóż z Holizmem w treningu siłowym ( oporowym ) nie jest do końca tak. Metoda ta mówiąc najprostrzym językiem "rozbija na czynniki pierwsze" proces pracy nad poszczególnymi cechami naszego układu mięśniowego.Dzieje się tak, właśnie dzięki takiej, a nie innej strukturze treningu holistycznego, która zakłada angażowanie po kolei wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. Co za tym idzie naukowo udowodnionym faktem jest, że trenując metodą holistyczną pobudzamy do pracy znacznie większy procent ogólnej puli włókien mięśniowych. Tutaj właśnie dochodzimy do sensu stwierdzenia wyższości całości, nad sumą jej składowych. By zobrazować ów sens prponuję przeanalizować pokrótce wspomnianą koncepcję japońską. W przypadku holizmu środowiskowego człowiek, żyjąc w pełnej symbiozie z przyrodą i szeroko pojmowaną Naturą, jest w stanie znacznie więcej osiągnąć przy jednoczesnym ubogaceniu jej samej. Idąc dalej jednącząc nasze ciało i umysł potrafimy dokonać znacznie więcej, wspiąć się na wyżyny swoich możliwości praktycznie we wszystkich dziedzinach życia-także w sporcie.Tak właśnie jest z holizmem w sporcie Jeśli uda nam się uzyskać jedność metod dążenia do celu jakim jest WSZECHSTRONNY rozwój. Jeżeli wyrobimy w sobie umiejętność dozowania bodźców treningowych kontroli reakcji naszego organizmy na nie. Wtedy możemy osiągnąć więcej, niż tylko wynik sportowy, czy zwykłą realizację założeń. Trening holistyczny wskazuje nam drogę ku temu. Dla kogo trrening holistyczny? Metodę tę mogą stosować z powodzeniem wszyscy, bez względu na staż treningowy i poziom sportowy Jak w praktyce treningowej stosować Holizm? Metod jego stosowania jest wiele. Ich opis zacznę od najmniej rozbudowanej czyli... Holizm na poziomie jednego ćwiczenia Zakres stosowania: jedno ćwiczenie dla wybranej grupy mięśniowej, lub po jednym dla każdej trenowanej na danym treningu ( sesji) Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy: Faza I ( rozgrzwkowa) : W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stoswać 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie. FazaII ( ciężka faza mocy) : w niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymane tempo 5-7 powtórzeń dopuszcza się ruchy oszukane ( tylko mocno zaawansowani ) Faza III ( przejściowa ) : tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych. FazaIV ( wykańczająca )L: 1 seria z 10-12 powtórzeń przy obciążeniu ok 70-75% maksymalnego w wolnym tempie, zpełną koncentracją i stałym napięciem mięśni. Jak to zastosować w trenimgu: W zależności od poziomu zaawansowania i celu treningu metodę w 1-2 ćwiczeniach podstawowych - złożnonych na poszczegóne grupy mięsni. Mogą to być np.: m. klatki piersiowej-wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej ( głową w góre) ; m. czworogłowe ud- przysiady, wypychanie ciężaru na sumnicy; m. Dwugłowe ramion - uginanie ranion ze sztangą lub sztangielkami stojąć, uginanie ramion ze sztangą na modlitemniku. ; itd. itd. m. brzucha- tutaj zalecam dużą dozę ostrożności jeśli idzie oćwiczenia z obciążeniem tak więć m brzucha proponuję trenować w prostu sposób, bez holizmu. Jak długo stosować: Na tę samą grupę mięśniową maksymalnie 4-8 tygodni. W tym samym ćwiczeniu nie dłużej niż 4 tygodnie. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowanie: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tę grupę jest dla nas FAZĄ holizmu. Warunkiem jest jednak zaplanowanie 3-4 ćwiczeń na tę gupę. Jak to zastosować w treningu: FAZA I ( rozgrzewkowa ) : Tą fazą będzie wybrane ćwiczenie podstawowe ( złożone ) np. klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu, m. czworogłowe ud - przysiady ze sztangą. itd. FAZA II ( ciężka, mocy ) : Tutaj mamy dwa wyjścia : - pozostajemy przy tym samym ćwiczeniu co w fazie I - wykonujemy te serie innym podstawowym ćwiczeniem, podobnie atakującym te same mięśnie. FAZA III ( przejściowa ) : W tej fazie proponuję mpodobnie jak w poprzedniej dwa rozwiązania. Oczywiście jeśli jednak w FAZIE II nie zmieniliśmy ćwiczenia na inne, to w FAZIE III zmiana jest już konieczna. FAZA IV ( wykańczająca ) :n Tę fazę realizujemy ćwiczeniem izolowanym ( np. na klatke rozpiętki w leżeniu na maszynie typu butterfly prostowanie nóg na maszynie siedząc itd. ) Jak długo stosować: Na tę samą grupę mięśniową maksymalnie 4-8 tygodni. Holizm na poziomie cyklu treningowego Zakres i czas stosowania: wszystkie trenoweane grupy mięśniowe. Fazami są dla nas kolejne treningi na te same grupy mięśniowe. Dobrze jest zaplanować liczbę owych treningów w cyklu tak, aby była ona podzielna przez 4, a więc optimum 4-8 treningów na tę samą grupę mięśniową w cyklu ( przy częstotliwości co 7 dni jest to odpowiednio 4 i 8 tygodniowy cykl ) I tak odpowiednio: - jeśli cykl zawiera 4 treningi na te same grupy mięsni to każda z faz mieści się w 1 treningu - jeśli cykl zawiera 8 treningów na te same grupy, to każda z faz trwa przez kolejne 2 treningi na te same mięśnie. Jak to zastosować w trenongu: Każdą grupę mięśniową staramy się atakować najwszechstronniej. W doborz ćwiczeń pomocny będzie poniższy klucz: - m.klatki - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne - m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe - m. trójgłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. przedramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. czworogłowe ud - 1-2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ud - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. łydek - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej niż 15 na duże i 12 na małe grupy mięśniowe. FAZY- ciężar i ilość powtórzeń jak wcześniej Doskonały przykładem holizmu na poziomie cyklu treningowego jest trening HST Holizm na poziomie makrocyklu rocznego Tutaj możliwości jest niezliczona ilość, jednak praktycznie każdy właściwie zaplabnowany makrocykl roczny i to nie tylko w treningu kulturystycznym, ale i wkażdej innej dyscyplinie, traktuje nasze ciało wszechstronnie, mając na celu pracę nad wszystkimi podstawowymi cechami sprawności ( siła dynamika, wytrzymałość, itd. ) Dieta w treningu holistycznym: Tutaj nie ma wyłomu - stosujemy dietę adekwantną do naszego celu nadrzędnego.Jeśli jesteśmy w cyklu budowania masy - jadamy odpowiednio do budowania masy. Jeżeli pracujemy na redukcją tkanki tłuszczowej - prowadzimy dietę redukcyjną otd. 0czywiście tych mutacji Holizmu jest znacznie więcej, jeśli jednak opanujesz omówione tutaj sposoby, ich praktyczne wplatanie do swojego programu treningów, to nie sprawi Ci najmniejszego problemu planowanie owych mutacji adekwatnie do własnych indywidualny potrzeb. Art. z SDW

Informacje powi:
  Dieta IG - Rozmowa o diecie
  10 zdrowotnych mitów - poprawione

Opinia użytkowniczki portalu GoldLine.pl skłoniła mnie do poszerzenia wątku o diecie naturalnej, korzystając z wypowiedzi kolegi.Przedstawię teraz dietę IG:Indeks Glikemiczny:Czym jest IG:Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozywe krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłkio niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwiadeponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.O co chodzi w diecie IG:Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznieunikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,bo kto lubi byc głodny?, Nikt.Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniejŚredni Indeks Glikemiczny = 56-69Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcejLink do tabelki:yfrog.com/2ytabelkajTo proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędnedo funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynnośćbędzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.PPM obliczamy tym kalkulatorem:http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

Informacje powi:
  10 zdrowotnych mitów - poprawione